こんにちは！
今日は、やる気が起きず、何もかも嫌になった時の対処法についてお話ししたいと思います。
私は以前、色んなことにやる気をなくしてしまったことがあります。
最初のうちは、ほぼ気合いで自分を奮い立てせていたのですが、そのような状態がしばらく続いたある時、自分がやらなくてはいけないことだけでなく、元々自分がしたいと思って始めたことさえもやりたくなってしまいました。
私は基本自分がしたいことに関しては何があってもやり抜くタイプなので、やる気さえもなくなってしまった自分に対して、正直戸惑いを感じました。
「このまま何もしたくない状態が永遠と続いたらどうしよう…」
そして日が経てば経つほどやらなくてはいけないことがどんどん山積みになって行き、更に焦りを感じて行きました。
「休んでいる場合じゃない。何やってるんだろう。ちゃんとしなくちゃ！」
しかし頑張ろうと思えば思うほど、やりたいと思う気持ちはどんどん遠退いて行く一方。
そんな時、あるお客様とのコーチングのセッションで、
「不安やイライラを取り除くには、まずその気持ちと向き合い、それに付いている思考を認識すること」
とお客様に話している自分を見て、これはまさしく今私が自分に言わなくてはいけないことだと気付きました。
人というのは、イライラしたりモヤモヤした気持ちになると、その感情を自分で強制的にコントロールしようとする傾向があります。
そしてその感情に付いているネガティブな思考も無理やり押し殺そうとします。
しかしイライラやモヤモヤした感情をなくすには、まず自分の感情と向き合い、それに付いている思考を認識することがポイントになってきます。
そしてこの時に重要なのは、自分の正直な思考に耳を傾けることです。
ネガティブな思考というのは、時によっては人に言えないような思考である場合もあります。
例えば、
「～なんてなくなれば良いのに」
「～なんていなくなってしまえば良いのに」
もし誰かがいなくなってしまえば良いのにという思考が頭を過ったとしたら、なぜそう思うのか、その理由を明確にします。
なぜその人にいなくなって欲しいと思うのか？
私も義父がまだ生きていて私達と同居をしていた時、このような思考が頭を過ったことがありました。
最初はそのような思考に戸惑いを感じましたが、受け入れないことには何も始まらないと思い、まずなぜ父がいなくなって欲しいと思うのか自分に問いただしてみました。
すると、実際に義父にいなくなって欲しいと言うよりも、義父と関わる状況から抜け出したいと言う気持ちが大きかったことに気づいたんですね。
その頃は、義父との問題で旦那とも喧嘩することが多く、とにかくストレスが多い毎日だったので、その状況から抜け出したいと言う気持ちが、いなくなって欲しいと言う思考にさせていたのだと思います。
私の例からも分かるように、たとえ人に言えないような思考であっても、一度耳を傾け向き合うことで、今まで見えなかったことが見えてくるきっかけになります。
そして次のステップとして何をするかと言うと、その思考を受け入れます。
その際に、自分に下記のことを言い聞かせます。
「そのような思考になってしまうのは自然なこと。それを無理に押し殺すのではなく受け入れてみよう」
これだけ見るととてもシンプルに見えるかもしれませんが、この２つのステップをすることによって、かなりの割合で不安やイライラがなくなります。
不安やイライラというのは、見て見ぬ振りをしたり、無理に押し殺そうとすればするほど、沸騰したやかんのお湯のようにどんどん熱くなって行くんですね。
でもやかんの蓋を開け蒸気を解放することで、気持ちがすっと楽になります。
冒頭でお話しした私のやる気がなくなった時の話に戻りますが、その時に頭を過っていた思考は、
「もう何もしたくない。専業主婦になれたらなんて楽なことか」でした。
私は普段家事とコーチングの仕事を両立しているのですが、その時は、仕事に関すること（セッションだけではなく、メルマガを書いたりSNSに投稿したりなど）は全て辞めてしまいたいと思いました。
しかしお客様とのセッションで気付いたことをきっかけに、なぜ専業主婦になりたいと思うのかを考えてみました。
そこで気付いたのは、
- 追い込まれる気持ちから逃れたい。
- 休みたい時に休めると言う逃げ道が欲しい。
と言うものでした。
実際のところ、専業主婦になったからと言って上記が手に入れられるとは限りませんが、私の中で「専業主婦になりたい」と言うのは、気持ちの余裕が欲しいという意味だと言うことに気付いたんですね。
そこで私は、何もできない状態を自分で良しとして、とにかく自分がその時にしたいと思ったことだけをやるようにしました。
結果、殆どの時間を昼寝と編み物をして過ごした感じでしたが、何日か続けていると、満たされた気持ちになって行く自分がいました。
そしてSNSに投稿する物のアイディアがふつふつと浮かんで来て、またメルマガを書きたいという気持ちに自然となって行きました。
私の例からも分かるように、気持ち的に追い込まれるような感覚があったり、自分の思い通りに行かずに不安やイライラを感じた場合は、まず自分の頭の中に溢れる思考に目を向けることが大切です。
そしてたとえその思考が人には言えない内容であっても、その思考を押し殺すのではなく、まず受け入れてみます。
ネガティブな思考に耳を傾け受け入れることで気持ちがずっと楽になり、次に何をしたら良いか冷静に考えられるようになります。
そして、それをとにかくやってみる。
たとえそれがデメリットに感じたとしても、やってみることで何かしらの変化は感じられると思います。
今日は、ネガティブな思考についてお話ししました。
やらなくてはいけないことに追われている感覚になっている場合や、やる気が起きない場合、また、ただ不安やイライラを何とかしたい場合にも効果的ですので、是非参考にしてみてください。
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